Du bist auf der Suche nach einer kostenlosen Tabelle mit Kalorien der wichtigsten Lebensmittel? Sehr schön, denn hier habe ich dir eine Liste mit vielen Lebensmitteln erstellt.
Mit meiner Tabelle kannst du deine Ernährung anpassen und die Kalorien prüfen. Bitte beachte, dass es sich um Richtwerte in dieser Tabelle handelt. 
Die tatsächlichen Kalorienwerte können je nach Zubereitungsart, Hersteller und Produkt variieren
Seiteninhalt
Das Wichtigste zur Kalorientabelle
- Eine umfassende Kalorientabelle für Lebensmittel im PDF- und Excel-Format, die kostenlos heruntergeladen und ausgedruckt werden kann.
- Die Tabelle umfasst Kalorienangaben für verschiedene Lebensmittelgruppen wie Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte, Nudeln und Alkohol.
- Die Excel-Datei kann individuell erweitert werden, um eigene Lebensmittel hinzuzufügen und den Kalorienverbrauch anzupassen.
- Ideal für alle, die ihre Ernährung kontrollieren möchten, sei es zum Abnehmen, für den Sport oder einfach für ein bewussteres Ernährungsmanagement.
Die Kalorientabelle Lebensmittel zum Ausdrucken
Hier findest du meine 2-seitige Tabelle im PDF und Excel Format zum Herunterladen und Drucken. Das Excel Dokument kannst du ganz einfach erweitern. Die PDF Datei kannst du sofort ausdrucken und verwenden.
👍Tipp: Hier findest du auch meine Nutri-Score Tabelle, mit Erklärung was der Score bedeutet.
Gemüse Kalorien
Auflistung der Kalorien nach Gemüseart:
| Gemüsesorte | Kalorien pro 100g |
|---|---|
| Brokkoli | 34 kcal |
| Karotten | 41 kcal |
| Tomaten | 18 kcal |
| Spinat | 23 kcal |
| Kartoffeln (gekocht) | 87 kcal |
| Gurken | 15 kcal |
| Zwiebeln | 40 kcal |
| Paprika (rot) | 31 kcal |
| Pilze (Champignons) | 22 kcal |
| Blumenkohl | 25 kcal |
| Rote Beete | 43 kcal |
| Sellerie | 16 kcal |
| Zucchini | 17 kcal |
| Spargel | 20 kcal |
| Erbse (grün, frisch) | 81 kcal |
| Lauch (Frühlingszwiebeln) | 32 kcal |
| Knoblauch | 149 kcal |
| Kohl (Weißkohl) | 25 kcal |
| Rüben | 43 kcal |
| Mais | 86 kcal |
| Süßkartoffeln | 86 kcal |
| Radieschen | 16 kcal |
| Kürbis | 26 kcal |
| Artischocken | 47 kcal |
| Schnittbohnen | 31 kcal |
| Chicorée | 23 kcal |
| Möhren (Babykarotten) | 41 kcal |
| Grünkohl | 35 kcal |
| Rosenkohl | 43 kcal |
| Wirsingkohl | 49 kcal |
Obst Kalorien
Die Anzahl der Kalorien nach Obstsorten:
| Obstsorte | Kalorien pro 100g |
|---|---|
| Äpfel | 52 kcal |
| Bananen | 89 kcal |
| Orangen | 47 kcal |
| Erdbeeren | 32 kcal |
| Trauben | 69 kcal |
| Ananas | 50 kcal |
| Kiwi | 61 kcal |
| Mango | 60 kcal |
| Pfirsiche | 39 kcal |
| Birnen | 57 kcal |
| Kirschen | 50 kcal |
| Himbeeren | 52 kcal |
| Blaubeeren | 57 kcal |
| Melone (Honeydew) | 36 kcal |
| Wassermelone | 30 kcal |
| Aprikosen | 48 kcal |
| Pflaumen | 46 kcal |
| Granatäpfel | 83 kcal |
| Guaven | 68 kcal |
| Litschis | 66 kcal |
| Feigen | 74 kcal |
| Passionsfrüchte | 97 kcal |
| Cantaloupe-Melone | 34 kcal |
| Papaya | 43 kcal |
| Clementinen | 47 kcal |
| Nektarinen | 44 kcal |
| Hagebutten | 51 kcal |
| Kaktusfeigen | 41 kcal |
| Stachelbeeren | 43 kcal |
| Kumquats | 71 kcal |
Fleisch Kalorien
Unterschiedliche Fleischsorten in der Übersicht:
| Fleischsorte | Kalorien pro 100g |
|---|---|
| Hähnchenbrust (ohne Haut) | 165 kcal |
| Hähnchenkeule (ohne Haut) | 172 kcal |
| Hähnchenflügel (ohne Haut) | 203 kcal |
| Putenbrust (ohne Haut) | 135 kcal |
| Putenschenkel (ohne Haut) | 170 kcal |
| Rindfleisch (mager) | 250 kcal |
| Rindfleisch (durchschnittlich) | 290 kcal |
| Schweinefleisch (mager) | 242 kcal |
| Schweinefleisch (durchschnittlich) | 297 kcal |
| Lammfleisch (mager) | 259 kcal |
| Lammfleisch (durchschnittlich) | 294 kcal |
| Hackfleisch (Rind) | 250 kcal |
| Hackfleisch (Schwein) | 297 kcal |
| Hackfleisch (gemischt) | 282 kcal |
| Rinderfilet | 114 kcal |
| Schweinekotelett | 242 kcal |
| Schweinebauch | 518 kcal |
| Schweinehackfleisch | 297 kcal |
| Lammkotelett | 282 kcal |
| Lammhackfleisch | 294 kcal |
| Hühnchenleber | 165 kcal |
| Hühnerherz | 130 kcal |
| Entenbrust | 337 kcal |
| Entenkeule | 364 kcal |
| Kalbsfleisch | 112 kcal |
| Kalbfleisch (durchschnittlich) | 158 kcal |
| Wildschweinfleisch | 212 kcal |
| Kaninchenfleisch | 173 kcal |
| Truthahnfleisch | 135 kcal |
Milchprodukte Kalorien
Übersicht mit Produkten hergestellt aus Milch:
| Milchprodukt | Kalorien pro 100g |
|---|---|
| Vollmilch | 64 kcal |
| Fettarme Milch (1%) | 42 kcal |
| Magermilch (0,5%) | 34 kcal |
| Kondensmilch (gesüßt) | 321 kcal |
| Kondensmilch (ungesüßt) | 131 kcal |
| Sahne (30-36% Fett) | 345 kcal |
| Schlagsahne (30-36% Fett) | 345 kcal |
| Sauerrahm | 193 kcal |
| Crème fraîche | 296 kcal |
| Joghurt (natur, fettarm) | 59 kcal |
| Joghurt (natur, Vollfett) | 61 kcal |
| Joghurt (Frucht, fettarm) | 94 kcal |
| Joghurt (Frucht, Vollfett) | 107 kcal |
| Quark (Magerstufe) | 71 kcal |
| Quark (20% Fett) | 103 kcal |
| Quark (40% Fett) | 154 kcal |
| Hüttenkäse (Magerstufe) | 72 kcal |
| Hüttenkäse (20% Fett) | 102 kcal |
| Hüttenkäse (40% Fett) | 147 kcal |
| Butter | 717 kcal |
| Margarine | 717 kcal |
| Käse (Cheddar) | 402 kcal |
| Käse (Gouda) | 356 kcal |
| Käse (Emmentaler) | 380 kcal |
| Käse (Parmesan) | 420 kcal |
| Mozzarella | 280 kcal |
| Ricotta | 174 kcal |
| Feta | 264 kcal |
| Schafskäse | 264 kcal |
| Ziegenkäse | 364 kcal |
| Cottage Cheese | 98 kcal |
Nudeln Kalorien
Auflistung verschiedener Nudelsorten:
| Nudelprodukte | Kalorien pro 100g |
|---|---|
| Spaghetti | 158 kcal |
| Penne | 160 kcal |
| Farfalle | 157 kcal |
| Fusilli | 160 kcal |
| Rigatoni | 158 kcal |
| Tortellini (mit Käse) | 177 kcal |
| Tortellini (mit Fleisch) | 170 kcal |
| Lasagne (mit Fleisch und Käse) | 132 kcal |
| Lasagne (vegetarisch) | 132 kcal |
| Tagliatelle | 160 kcal |
| Linguine | 160 kcal |
| Fettuccine | 160 kcal |
| Makkaroni | 158 kcal |
| Rigatoni | 158 kcal |
| Farfalle | 157 kcal |
| Vermicelli | 158 kcal |
| Ravioli (mit Käse) | 97 kcal |
| Ravioli (mit Fleisch) | 97 kcal |
| Gnocchi | 160 kcal |
| Spätzle | 160 kcal |
| Ramen Nudeln | 111 kcal |
| Udon Nudeln | 138 kcal |
| Soba Nudeln | 99 kcal |
| Shirataki Nudeln | 5 kcal |
| Vollkornnudeln | 160 kcal |
| Reisnudeln | 192 kcal |
| Couscous | 112 kcal |
| Orzo | 355 kcal |
| Canelloni | 130 kcal |
| Pappardelle | 160 kcal |
Alkohol Kalorien
Diverse alkoholische Getränke:
| Alkoholisches Getränk | Kalorien pro 100ml |
|---|---|
| Bier (normales) | 43 kcal |
| Bier (light) | 29 kcal |
| Weißwein (trocken) | 82 kcal |
| Weißwein (süß) | 94 kcal |
| Rotwein (trocken) | 82 kcal |
| Rotwein (süß) | 94 kcal |
| Sekt | 80 kcal |
| Champagner | 90 kcal |
| Wodka | 231 kcal |
| Rum | 231 kcal |
| Gin | 231 kcal |
| Whiskey | 250 kcal |
| Tequila | 231 kcal |
| Wermut (trocken) | 140 kcal |
| Wermut (süß) | 140 kcal |
| Likör (z.B. Baileys) | 327 kcal |
| Martini | 140 kcal |
| Sangria | 120 kcal |
| Margarita | 168 kcal |
| Mojito | 210 kcal |
| Caipirinha | 220 kcal |
| Long Island Iced Tea | 210 kcal |
| Pina Colada | 180 kcal |
| Mai Tai | 220 kcal |
| Moscow Mule | 210 kcal |
| Gin Tonic | 200 kcal |
| Whiskey Sour | 180 kcal |
| B-52 | 153 kcal |
| Glühwein | 130 kcal |
👍Tipp: Schau dir auch einmal unsere Trinkprotokoll Vorlage an. Mit dieser kannst du zusätzlich dein Trinkverhalten kontrollieren. Sie ist eine gute Ergänzung zur Kalorientabelle.
Häufige Fragen und Antworten
1. Warum ist eine Kalorientabelle nützlich?
Diese Art der Tabelle wird eingesetzt, um schnell den Kaloriengehalt von verschiedenen Lebensmitteln zu prüfen. Sie wird häufig eingesetzt, wenn man Abnehmen möchte. Auch beim Sport können die Kalorien wichtig sein z.B. beim Fitnesstraining oder auch beim Boxsport.
2. Sind alle Kalorientabellen gleich?
Nein es gibt unterschiedliche Arten von Tabellen. Hier auf meiner Seite werden nur die Kalorien angezeigt. Es gibt aber auch noch andere Arten von Lebensmitteltabellen, mit weiteren detailierten Infos wie z.B. dem Fettgehalt oder Kohlenhydrate.
Weitere Quellen und Ressourcen
- Internet upfit.de: Wie zählt man Kalorien richtig? Hier wird es erklärt!
- Internet fitforfun.de: Hier findest du gute Apps, um am Handy eine Kalorientabelle zu führen.
Mein Fazit
Für alle die den täglichen Kalorienverbrauch prüfen wollen, ist diese Liste gut geeignet. Die Excel Datei kannst du individuell an dein Ziel anpassen und auch eigene Lebensmittel eintragen.
Weitere nützliche Dateien findest du übrigens auch hier auf meiner Seite oder du verwendest die Suchfunktion auf der Startseite download-kostenlos.org.
Ich hoffe mein Download hat dir geholfen.