Bereits vor längerer Zeit habe ich einen Ernährungsplan für dich erstellt. Diesen möchte ich nun mit einer Trinkprotokoll Vorlage erweitern.
Den Download für Word und PDF gibt es hier wie immer kostenlos auf meiner Webseite.
Trinkprotokoll Vorlage (Word)
Hier gibt es den Vordruck im DIN A4 Word Hochformat zum Herunterladen und Ausfüllen.
Trinkprotokoll Word im Querformat
Zusätzlich findest du hier die gleiche Datei noch im Querformat zum Ausdrucken So sparst du dir das anpassen der Datei.
Die PDF Trinkprotokoll Vorlage
Zu guter Letzt gibt es hier das PDF Dokument zum öffnen und Ausdrucken. Diese Datei kannst du natürlich nicht so gut Anpassen. Es sind aber alle wichtigen Daten in der PDF Vorlage vorhanden.
Das Wesentliche
- Ein Trinkprotokoll dokumentiert die tägliche Flüssigkeitsaufnahme und wird häufig im Sport oder in der Pflege verwendet.
- Die Vorlage enthält Felder für Datum, Uhrzeit, Flüssigkeitsmenge, Art des Getränks und Kommentare.
Was ist ein Trinkprotokoll?
Dieses Protokoll ist eine Dokumentation über die genaue Menge der Flüsigkeit die man an einem Tag zu sich nimmt. Damit kann man den Flüssigkeitshaushalt über einen längeren Zeitraum genau überwachen.
Häufig wird diese Aufzeichnung in den Bereichen Sport oder in der Pflege von älteren Personen verwendet, damit diese nicht Dehydrien.
Was kann dokumentiert werden?
In den Vorlagen habe ich einige Punkte aufgenommen die für eine Aufzeichnung der Trinkmenge wichtig sind. Folgende Punkte sind vorhanden:
- Das Datum und die Uhrzeit, wann ein Getränk zu sich genommen wird.
- Ein Feld für die Menge der Flüssigkeit. Hier kannst du selbst eintragen ob Liter, Milliliter etc.
- Die Art des Getränks wie z.B. Tee oder Wasser.
- Als letztes kann noch ein Kommentar aufgeschrieben werden.
Bei der PDF Datei kannst du nicht selbst noch etwas am Trinkprotokoll verändern. Das Word Dokument kann natürlich selbst noch angepasst und verändert werden.
Täglicher Flüssigkeitsbedarf
Wie viel Wasser braucht dein Körper eigentlich täglich? Hier eine Faustregel für dich: 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 70 Kilo sind das etwa 2,1 bis 2,8 Liter am Tag.
Für die meisten Erwachsenen reichen 1,5 bis 2,5 Liter aus, je nachdem wie aktiv du bist und wie warm es draußen ist. Sport treibst du viel? Dann brauchst du natürlich mehr!
Bei Kindern sieht es anders aus: Kleinkinder brauchen etwa 1 Liter, Schulkinder schon 1,5 Liter und Teenager nähern sich den Erwachsenenwerten an. Ihr Körper wächst und arbeitet auf Hochtouren.
Auch Obst, Gemüse und Suppen liefern Flüssigkeit! Dein Körper zeigt dir durch Durst, wann er Nachschub braucht. Hör auf ihn!
Quellen und Referenzen
- Internet onmeda.de: Hier gibt es einen Rechner, um den täglichen Wasserbedarf zu berechnen.
- Internet wasserbedarf-rechner.de: Hier findest du einen Online Wasserbedarf Rechner.
Fazit zum Trinkprotokoll
Mit dem Trinkprotokoll kannst du deine tägliche Flüssigkeitsaufnahme einfach notieren und so deinen Flüssigkeitshaushalt besser im Blick behalten.
Die kostenlosen Vorlagen in Word und PDF stehen zum Download bereit und können individuell angepasst werden.
Hier findest du weitere Protokolle und Muster auf meiner Vorlagen-Übersicht.
Datum: 19.07.2023 / Zuletzt aktualisiert: 6. März 2026 von Chris